Network
SUARA SOPPENG - Menderita tekanan darah tinggi harus dibawa enjoy, tidak perlu terlalu tegang dan khawatir tentang kondisi kesehatan Anda.
Terlepas dari kenyataan tak terbantahkan bahwa 60 persen penderita hipertensi berakhir dengan stroke, tetapi Anda harus memiliki pikiran positif bahwa kesehatan Anda tidak akan semakin memburuk.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Yang pertama dan terpenting yang perlu Anda lakukan adalah mengubah menu makanan. Mulai sekarang Anda dapat mengurangi atau bahkan menghentikan konsumsi lemak jenuh.
Lalu apa saja sumber lemak jenuh? Makanan yang digoreng dan lemak dari daging olahan adalah sumber lemak jenuh. Ganti makanan ini dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Jika selama ini kita hanya tahu Buah Mengkudu dan Daun Seledri untuk menurunkan tekanan darah tinggi, kali ini Anda akan memiliki alternatif lain.
Berikut adalah daftar makanan yang dapat Anda sertakan dalam menu sehari-hari untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
-
Buah Tomat
Anda suka makan tomat? Makan tomat mentah tidak semua orang suka. Lebih nikmat jika dibuat jus tomat dan dicampur dengan buah lainnya.
Buah Tomat mengandung kalium, vitamin B kompleks, vitamin C dan serat, yang berguna untuk memenuhi asupan gizi yang tepat dan seimbang. Vitamin B Kompleks juga adalah vitamin yang bagus untuk ibu hamil.
Sebisa mungkin memilih tomat segar untuk dibuat jus, karena tomat olahan yang dijual di supermarket sering mengandung natrium yang cukup tinggi. -
Buah Beri
Apa saja yang termasuk dalam kategori Buah Beri? Anda dapat menyebutkan satu persatu seperti yang Anda tahu; Buah Strawberry, Buah Blueberry, Buah Blackberry, dan Buah Raspberry.
Buah Beri kaya manfaat karena kandungan kalium yang tinggi. Satu mangkuk jus buah beri mengandung 200 mg kalium.
Berapa banyak kalium yang Anda butuhkan untuk mengatasi tekanan darah tinggi? Per hari sedikitnya membutuhkan 4.700 mg asupan kalium, jadi sekitar 23 mangkuk jus buah beri yang Anda butuhkan dalam sehari.
Tidak sulit untuk makan Buah Beri sebanyak itu asal dalam bentuk jus segar. Selain kalium, buah beri juga mengandung serat, vitamin C, dan vitamin B kompleks yang juga bagus untuk kesehatan ibu hamil.
-
Buah Jeruk
Buah Jeruk sudah terkenal sebagai buah yang kaya vitamin C. Bahkan, selain vitamin C, buah ini juga mengandung potasium, serat, dan rendah natrium. -
Sayuran Hijau
Pernah mencicipi jus brokoli? Apakah Anda menyukainya? Beberapa mungkin menjawab, “Ya! Aku suka.” Lainnya menjawab, “Argh! Tidak enak!” Wajar saja, karena tidak semua orang menyukai sayuran.
Brokoli adalah salah satu contoh dari sayuran hijau yang mengandung kalium yang tinggi, namun rendah sodium. Selain brokoli Anda dapat memilih sayuran hijau lain, bayam bisa menjadi salah satu alternatif.
Baca Juga: Hindari Kematian! Kenali Tanda-Tanda Stroke
